Löpcoaching med struktur & hållbarhet

Personlig coaching för dig som vill bli starkare och mer uthållig på ultra- och långdistans.

Certifierad ultracoach (UESCA)
Silver i åldersklass på SM i 24-timmarslöpning (2024)

Gratis intro
Upplägg & priser

Om mig

Jag är certifierad UESCA Ultrarunning Coach med många års erfarenhet på distanser från 50 km till 200+ km. År 2024 vann jag silver i min åldersklass (M45) vid svenska mästerskapet i 24-timmarslopp.Jag kombinerar egen tävlingserfarenhet med en vetenskapligt grundad utbildning – med målet att hjälpa dig att bli en starkare och mer uthållig löpare.

Jesper Nolhage

Träningsfilosofi

Kontinuitet slår perfektion.
Rätt träning över tid slår enstaka hårda veckor.

Aerob bas först. Merparten av träningen sker på låg intensitet – det är här det fysiologiska fundamentet läggs.

Genomförbart före optimalt. En plan du faktiskt följer är alltid bättre än den perfekta planen som aldrig används.

Rätt arbete på rätt tidpunkt. Långt från målet fokuserar vi på det du behöver förbättra. Närmare tävling formas träningen mot det specifika – terräng, höjdmeter, tempo.

Mer än kilometer och höjdmeter. Ultra- och långdistanslöpning kräver förberedelse på flera fronter – pacing, energi, mental styrka och logistik.

Individen i centrum. Det som fungerar för en fungerar inte nödvändigtvis för en annan – ditt program formas av din vardag och dina förutsättningar.

Coaching & upplägg

För löpare som tränar mot ultra, trail eller andra uthållighetsutmaningar.

Individuell coaching

1700 SEK / månad

För dig som vill ha löpande stöd och struktur – anpassat efter din vardag och din utveckling.

Personligt träningsupplägg anpassat efter dina mål och förutsättningar
Löpande uppföljning och justeringar
Stöd kring pacing, energi, mental strategi och tävlingsförberedelser

Program (8-16 veckor)

Från 2100 SEK (8 veckor)

För dig som vill ha en tydlig struktur mot ett specifikt mål, med fokuserad uppföljning.

Personligt träningsprogram
Anpassat efter din träningsbakgrund, vardag och mål
1–2 avstämningar under perioden

Sparring/plan-check

950 SEK

För dig som vill ha ett enstaka samtal om program, mål, intensitet eller tävlingsstrategi.

Genomgång av befintligt upplägg och specifika pass
Diskussion kring mål, volym och intensitet
Race-strategi eller planering inför kommande säsong

Race prep (strategisession)

1400 SEK

För dig som vill förbereda dig strategiskt inför en specifik, kommande utmaning.

Genomgång av din träning och förberedelser inför loppet
Pacing- och energiplan
Mental strategi och problemlösning
Taper inför tävling

Osäker på vilket upplägg som passar?
Boka ett gratis intro-samtal så pratar vi igenom det.

Referenser

Det säger atleterna

Med Jespers hjälp och sparring sprang jag mitt livs första maraton på 2:54 vid 39 års ålder. Det är ett resultat jag är mycket stolt över.
Men det bästa var faktiskt inte resultatet – det allra bästa var att jag hade en fantastisk process med förberedelserna, målsättningen och racestrategi.Jag minns tydligt att jag sprang och log nästan hela vägen. Det är verkligt värdefullt.

Mathias, maratonlöpare

Jesper har följt mig i min resa från halvmaratonlöpare till ultratraillöpare. Som sparringspartner har han stärkt mina strategier – både träningsmässigt och mentalt – anpassade efter mig som löpare.Genom vårt samarbete har jag byggt upp kapaciteten att springa längre distanser och ta mig an fler höjdmeter, samt en mental styrka att alltid fortsätta, även när det blir tufft.

Signe, ultratraillöpare

Att ha Jesper vid min sida inför maratonet gav mina löppass mer innehåll och motivation, särskilt de dagar då jag annars kanske inte hade kommit ut.Att få in coaching och struktur i mitt löpande förändrade mitt mentala förhållningssätt – jag är nu mer fokuserad och känner att jag förbättras från gång till gång.Det har varit guld värt – och gav mig en riktigt bra upplevelse vid mitt första maraton.

Frederik, maratonlöpare

Kontakt

Skicka en fråga eller en kort beskrivning av din situation.Jag återkommer normalt inom 24–48 timmar – och vi kan alltid följa upp med ett gratis introsamtal.